ダイエットしている人の中には、自分の食べているものをしっかりと記録し、カロリー計算をしている人も多いと思います。
実際に、私もカロリー計算をしたことのある人間の一人ですが、必ずしもカロリー計算・レコーディングをすれば痩せるというわけではありません。
もちろん、自分がどのようなものをどのくらい食べているのか、カロリーはどれくらいか、足りない栄養素は何かなどの目安にはなるので、色々なことを把握するのには最適です。
ですが、数字ばかりにとらわれてしまうと、もちろん失敗の原因にもなります。
そこで今回は、カロリー計算をしない効果的なダイエットの方法をご紹介していこうと思いますので、皆さんも是非参考にしてみてください。
カロリー計算なしで効果的にダイエットする方法
カロリー計算をして失敗する原因には…
・数字にとらわれすぎて、ストレスが溜まり結果的に代謝が落ちたり、体調不良になり痩せにくく、不健康になってしまう。
・カロリーを気にしすぎて、食べないダイエットに走って、代謝落ちてどんどん痩せにくい体質になってしまう。
以上のような原因が考えられます。
カロリー計算なしのダイエット方法
・食べた物の面倒な記録や、カロリー計算はしない。
・食べることを楽しむ(発想の転換・考え方の変化)
ダイエットをするにあたって、食べないで痩せるという考え方はやめるようにしましょう。
その代わりに、痩せるために食べるという発想の転換をすることで、ダイエットへの意識も変わってきます。
必要な栄養素をしっかり摂取することで、代謝・消化のアップに繋がり、食べても太りにくい体質になることができます。
例えば…
いつも、食事を一品料理で済ましている人は、サラダや汁物を追加することで、脂質や糖質の分解に役立ちます。
何を食べれば代謝が上がるか、脂肪を燃焼しやすくなるかなどを考えながら、いつもの食事にプラスすることで食べることを我慢することなく、楽しんで食事を摂ることができます。
・動くことを惜しまずたくさん動く
カロリーの計算は必要なくても、日々の運動は大切です。
日ごろからあまり動きが少ない人は、軽いウォーキングなどを取り入れたり、いつもより余計に動くことを意識して生活してみると、それだけで、ダイエット効果はアップします。
他にも、脳をたくさん使うようなことをすると、糖質がたくさん燃えると言われています。
・日常生活を大切にする
ダイエットは、食事に気を遣うことも大切ですが、それ以外にも睡眠や日々のお通じも重要なポイントになります。
不規則な生活をして生活リズムが崩れていたり、便秘がちな人はそれだけで、痩せにくく・太りやすい身体になる原因になります。
寝る直前に食べたりすることは控えて、質の良い睡眠を取ることによって、それだけで痩せやすくなる効果があります。
簡単プチダイエット方法
アロマでダイエット…
痩せ効果があると言われている、グレープフルーツの香りを嗅ぐだけで効果がアップする。
ガムを噛んでダイエット…
小腹がすたときに、ガムを噛んで間食を食べたいのを抑える効果がある。
青色ダイエット…
食事をする時に、お皿を青くしたり、青い箸を使ったり食器や、近くにあるものを青色に変えて、食欲減退効果をアップさせることで、ダイエット効果が期待できます。
このような、簡単にできる物を食い合わせたりすることで、楽しくダイエットをすることも出来るので、さらなるモチベーション・意識のアップも期待できるのでぜひ試してみてください。
まとめ
今現在、世の中には色々なダイエット方法があふれています。何をしていいか分からなかったり、自分に合うものが分からなかったりするかと思います。
私も最初はそんな感じでしたが、いろいろなプチダイエットを組み合わせて、改良しそれを続けた結果、今では楽しんでダイエットを行うことができています。
体重も15ｋｇ以上落とすことができましたし、いまだにモチベーションやダイエット意識は上がり続けています。
毎日が実験のようで楽しみながらダイエットができていて、いろんなことを前向きに捉えることができるようになりました。
やらないよりは、小さなことでもやっただけの成果がついてくるものです。めんどくさがりの私でも、毎日続けることができているのが証拠です。
皆さんも、ぜひ楽しみながらダイエットをしてみてください。それが一番の効果的なダイエットの秘訣なのかもしれません。
これからも、無理のない健康的な体作りやダイエット、腸活を心がけて皆さんも一緒に頑張って行きましょう！！
