ダイエットを、毎日コツコツとしっかり続けるためのポイントは、その方法が簡単で続けやすい事で、もちろん続けていくうちに改良や改善を加えていくことも大切です。
ですが、最初から難易度の高いダイエット方法は長続きせずに、途中でやめてしまう原因にもなります。
誰でも簡単にできる普段食べる、おやつや間食などを見直すことが大切なポイントになります。
そこで今回は、ダイエットの基本でもある食事の中で、ある食材を食べるだけの簡単なダイエット方法をご紹介していきますので、皆さんも是非参考にしてみてください。
１日30ｇの煮干し食べるだけ！！
煮干しのダイエットや健康に良い栄養成分とは
煮干しには、カルシウムが豊富に含まれていて、私たちの健康を保つためには必要不可欠の栄養素の１つです。
また、青魚に豊富に含まれている良質な脂質の、DHA・EPAも豊富に含まれているので、血中コレステロールを下げたり、血液をサラサラにする働きがあり、生活習慣病の予防にも役立ちます。
さらに、ダイエット中には欠かせないタンパク質や、貧血予防にもなる鉄分や、むくみ解消にもなる代表的な栄養素のカリウムも豊富です。
また、血圧を下げて高血圧を予防したり、疲労回復効果のあるタウリンなどの、ダイエット中に不足しがちな栄養素がたくさん含まれています。
カルシウムが不足することのデメリットはこちら ↓
煮干しのダイエット効果とは
先ほども上述べたように、煮干しにはダイエット中には欠かせない栄養成分が豊富に含まれいて、脂質や糖質と違って中性脂肪になりにくいタンパク質も豊富です。
では、具体的にはどんなダイエット効果があるのでしょうか？？
１.筋肉を作るサポートをして基礎代謝アップ
ダイエット中に、タンパク質が摂取不足になってしまうと、筋肉が分解されてしまうことがあり、筋肉量が減ってしまい基礎代謝が落ちてしまう原因になります。
そうなってしまうと、カロリーの消費も落ちてしまい、消費されなかった栄養素が脂肪となって蓄積されてしまうので、太りやすくなってしまいます。
煮干しを食べることで、タンパク質を摂取できてそれらの予防になり、ダイエット効果がアップします。
２.カルシウムが脂肪の合成を抑えてくれる
煮干しに含まれている、カルシウムは脂肪の合成や代謝と大きく関わりがあり、カルシウムが不足することで、中性脂肪は増えてしまいます。
そうなると、内臓脂肪となって蓄積してしまうので、 肥満に繋がります。
体内に、十分にカルシウムがあれば脂肪の合成も抑えられて、分解を促すことも出来ます。
さらに、ビタミンDが不足することで、カルシウムは十分に吸収できませんが、煮干しには吸収を助けるビタミンDやマグネシウムも含まれているため、効率的にカルシウムの摂取を行うことができます。
3.コレステロール値を下げる効果
先ほどもご紹介したように、煮干しには良質な脂質であるDHA・EPAが豊富に含まれています。
血中のコレステロールを下げる効果があり、結果的に体内の中性脂肪を減らすことも出来るため、肥満解消やダイエットの効果もアップします。
4.満腹感を得られやすくなる
煮干しは噛みごたえがあって、食べることで噛む回数が増え、満腹中枢を刺激してくれて、満腹感を感じやすくなります。
良く噛むことでさらに、脳内のヒスタミンというホルモンが分泌されて、この働きによって内臓脂肪を減らす効果も期待できます。
ダイエットに効果的な煮干しを食べるタイミングとは
１.夕食の３０分前に食べておく
煮干しを夕食の前に食べることで、満腹中枢が刺激され１５分ぐらいすると、空腹が軽減されるため、夕食の食べすぎを防ぐことができます。
夕食を１日の中でも、控えめにすることでさらに、ダイエット効果も高くなります。
２.間食に煮干しを食べる
普段食べるおやつを煮干しに置き変えることで、噛む回数が増えて、少量でも満腹感を感じやすくなります。
お菓子やスイーツなどと比べると、カロリーも抑えることができるため、ダイエット効果UPに繋がります。
煮干しを食べる量は？？
煮干しは100ｇ当たり、約330kcalほどあるので、健康食材だとしても、低カロリーの食材とは言えません。
しかも塩分に関しても、少し高めなので食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーや、塩分過剰になってしまいます。
1日の食べる目安としては…
1日約30ｇ 大きめの煮干しが約3gぐらい
目安を守って食べることで、さらにダイエットに効果的に働き、さらに煮干しを選ぶ時に、塩分無添加のものを選ぶと安心して食べることができます。
まとめ
煮干しは、骨ごと食べられて健康やダイエットにも効果的な食材だということが分かりました。
食べるだけで、たくさんのメリットが得られるだけでなく、何といってもお手軽ですし、誰でも取り入れることができます。
皆さんもぜひこの機会に、煮干しを日々の食生活に取り入れて、健康的な体作りを目指してみてはいかがでしょうか？？
これからも、無理のない健康的な体作りやダイエット、腸活を心がけて皆さんも一緒に頑張って行きましょう！！
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