ダイエットや健康的な食生活におすすめ!! コスパ最強ダイエット食材とは?

ダイエット

ダイエットや健康的な食生活を心がけて、日々の食事を意識している人も多いかと思います。

ですが、意外と健康的な食事に欠かせない食材は、ジャンクフードや加工食品と比べると、価格が高いものが多いのも事実です。

健康やダイエットを心がけるには、お金がかかるという人も多いのが現実です。

そこで今回は、その中でもコスパのいいダイエットや健康的な食生活向きな食材を、ご紹介していきますので、皆さんも是非参考にしてみてください。

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健康的に痩せるコスパのいい食材とは?

1.豆腐

豆腐は低糖質・低脂質で牛乳と比べると2倍も多くタンパク質が含まれているため、ダイエットにもとても向いている食材です。

さらに以下のダイエット効果も期待できます。

*カロリーを抑えられる

炭水化物と比較しても、低カロリーで糖質量も少なく、ダイエット効果も高い食材。

100gのごはんのカロリーは168kcal・タンパク質は2.5g・糖質は3.7g

それに対して…

100gの豆腐のカロリーは56kcal・タンパク質は4.9g・糖質は1.7g

一日のうち一食だけ、ご飯と置き変えて食べることで無理なく、効果的にダイエットを行うことも可能になります。

*便秘解消効果

豆腐には大豆オリゴ糖が含まれていて、これには腸内の善玉菌のエサになり、腸内の善玉菌の数を増やしてくれる効果もあります。

それによって、腸内環境が整えられて、便秘の解消や改善などにも繋がります。

*キレイに痩せられる

ダイエット中はタンパク質が不足しがちで、肌荒れなどの原因になることもあります。

豆腐には、良質なタンパク質が含まれているため、ダイエットを意識しながらも、美肌効果なども期待できます。

2.納豆

納豆は、1パック当たりカロリーが100kcal・タンパク質が8.3g・糖質が2.7gです。

納豆にも、ダイエット中に不足しがちな、たんぱく質が豊富に含まれているため、ダイエット向きな食材の1つです。

納豆のダイエット効果は以下です。

*健康的な体作りができる

納豆1パックには、ビタミンKが300㎍(マイクログラム)含まれています。

様々な食材の中でも、ビタミンKが豊富に含まれているものは珍しいです。 

このビタミンKは、カルシウムを骨に定着させたり、骨の中にあるタンパク質を活性化させたりなど、ダイエットの基本となる健康的な体作りにもとても役立ちます。

*便秘解消効果

納豆には、納豆菌や食物繊維・ビタミンB群が豊富に含まれています。

そのため、腸内環境を整える働きに優れていて、便秘の解消や改善などに繋がるため、ダイエット効果にも期待できます。

*むくみの解消効果

納豆に豊富に含まれている、ナットウキナーゼという酵素によって、血液サラサラ効果が期待できます。

血流が良くなることで、ダイエットの大敵のむくみの解消や老廃物の排出などにも期待できます。

*満腹感を得られる

納豆特有のネバネバの食感は、自然に良く噛んで食べることにもつながるため、満腹中枢を刺激して満腹を得られやすくなります。

さらに食物繊維も豊富に含まれているため、腹持ちも良いため、過食を防ぐ効果も期待できるため、ダイエットには効果的です。

*キレイに痩せられる

納豆には、大豆イソフラボンが豊富で、女性ホルモンの代わりとなり、ホルモンの不足を補ってくれる効果もあります。

そのため、肌トラブルなどの抑制にも、ダイエットにも効果が期待できます。

3.鮭

鮭には体内で生成できない、必須アミノ酸が豊富に含まれていて、たんぱく質も豊富です。

そのため脂肪燃焼効果が高く、痩せやすい身体作りにも役立ち、ダイエット効果の効率アップにも期待できる食材です。

4.鶏ささみ

ささみはダイエットの定番の食材でもありますが、低脂質でタンパク質も豊富に含まれています。

ダイエット中は特に不足しがちな、タンパク質もしっかり摂取することができ、きれいに痩せる効果も期待できます。

ささみは、100g当たり105kcalで、お肉なのに低カロリーで、安価なためダイエットには最適な食材です。

5.もやし

もやしは100g当たり14kcalで、とても低カロリー・低価格食材です。

そのほとんどが水分で消化にも良く、様々な料理に合わせることができ、ボリュームUP・カサ増しなどにも効果的で、満腹感を得られやすい食材です。

まとめ

最近では、ダイエットや健康には欠かせない野菜などが高かったり、色々な食品が値上げされたり、少しでも節約したいのにと思う人も多いと思います。

私も、野菜は毎日食べますし、ダイエットや腸活に良い食材を選んで食べていますが、普通にスーパーなどで買おうとすると、高いなと思うことも良くあります。

そのため、食材によっては業務用スーパーなどで購入したり、買う場所も様々です。

今回ご紹介したコスパ食品は、どのスーパーなどでも比較的安くてコスパはやはり良いので、毎日食べても安心なので、これらの食品を組み合わせてみると節約などにも役立ち、ダイエットや健康的な体作りのも効果的です。

是非皆さんも、安くて身体に悪いものではなく、安くて身体に良い物を選んで食べてみてはいかがでしょうか??

これからも、無理のない健康的な体作りやダイエット、腸活・免疫力アップを心がけて皆さんも一緒に頑張って行きましょう!!

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