私たちは、毎日しっかり食事をすることで、生きていくのに必要な栄養素やエネルギーを得ています。
人間の脳は、身体に栄養が足りないと感じると、空腹というサインを送ることで栄養補給を促しています。
ただ、暴飲暴食や不規則な生活などを習慣にしてしまうことで、これらのバランスも崩れてしまいます。
そこで今回は、生活リズムを整えたうえでしっかりとした空腹を感じる・空腹の時間を作ることのメリットにはどんなものがあるのかをご紹介していきます。
皆さんも是非参考にして、毎日の生活に役立ててみてください。
空腹の時間を作るメリット・効果とは
お腹が鳴るという状態は、腸内活動で胃の中の消化や、掃除が終わり、食べ物が何もなくなったというサインでもあります。
お腹が鳴る前に食べ物を食べると、まだ完全に消化されていない状態で、次の食べ物を胃に入れることになり、胃腸に負担がかかってしまい、胃もたれなどの原因になることもあります。
お腹が鳴るのは、食事をすべきサインではあるのですが、本当はお腹が鳴るまで空腹でいることにはたくさんのメリットや効果があります。
1.新陳代謝アップする効果
私たちの身体は、空腹時にグレリンという成長ホルモンの分泌を促す物質が分泌されて、それにより成長ホルモンが増えます。
成長ホルモンが増えることによって、新陳代謝が活発になり古い細胞などの生まれ変わるサイクルを整えることができます。
2.頭の回転や記憶力のアップ効果
私たちが食事をした後には、血糖値が上がり消化をするため血液が胃腸などの内臓に集中し、脳への血流が一時的に減ることによって、私たちは眠気を感じたりします。
しかし、空腹時には血糖値が低いためCRCTというタンパク質が活性化され、記憶力や頭の回転がアップする傾向にあります。
つまり、仕事や勉強などを効率的に行うためには、適度な空腹状態の方がいいということなのです。
３.アンチエイジング効果
年齢を重ねることで、細胞中のミトコンドリアが減少して老化の原因となります。
空腹時には、若返りの遺伝子とも言われている『サーチュイン遺伝子』が活性化されて、細胞中のミトコンドリアを元気にする効果があります。
結果、細胞の老化・肌の老化を抑えることができて、アンチエイジングに繋がります。
4.胃腸の機能を活性化する効果
私たちもそうですが、長時間すっと働き続けると疲労が溜まったり、色々な病気の原因になったり良くありません。
それと同じで、胃腸にも休息が必要でそのためにも、空腹の時間を作ることが重要なのです。
胃の中に食べ物がある状態である限り、胃腸は働き続けてしまいお腹も空いていないのに食べてしまうことで、かなりの負担になってしまいます。
空腹の時間をしっかりと作り、胃腸を休めることで元気になり、機能も回復するため、食べた物の栄養をしっかりと吸収し消化する効果も高まります。
5.運動した時のダイエット効果UP
運動して脂肪燃焼などのダイエットを行う場合は、空腹時の方が効果的に行うことができます。
空腹時は、血糖値が低くこのタイミングで運動をしてエネルギー消費を行うことで、身体の脂肪を使おうとするため、より脂肪燃焼効果が高まり、ダイエット効果もアップします。
6.免疫力アップ効果
空腹時は、白血球が通常よりも活性化し、白血球は有害なウイルスや細菌を攻撃して、活性化することでさらに有害な物を攻撃する力が高まるため、免疫力アップに繋がります。
食事のベストタイミングはいつなのか
これまでにあったように、空腹は健康にもメリットがありますが、長時間空けすぎて食事の量が増えたりしてしまう原因にもなるため良くありません。
長く続けることによって、ストレスホルモンでもあるコルチゾールが分泌量が増えて、逆に脂肪の蓄積を促して太りやすくなってしまうこともあります。
ベストなタイミングとしては…
胃の中が空になり、お腹が鳴ってから３０分後がベスト
ただし、朝は寝ている間に空腹の状態が長く続いているため、できれば３０分以内に食べる方が良いそうです。
まとめ
私もダイエットを始める前は、食べたいときに食べたいだけ食べることばかりで、胃腸もフル回転でした。
生活リズムも乱れていたため、ちゃんとお腹が空くということもほとんどない状態でした。
しかし、ダイエットを始めて生活リズムを整えて、食事内容を見直してからは、ちゃんとお腹が空くようになり、食事もお腹が空いてからするようになり、健康面やダイエット面でもかなりのメリットが得られました。
日中眠くなることもほとんどなく、ぼーっとすることもあまりないので、かなり生活しやすくなりました。
胃もたれなどを感じることもないので、しっかりと胃腸が働いてくれている証拠だと思います。
これを機に、皆さんも胃腸をしっかり休める事をして、健康的に免疫力アップできるように、食生活を見直してみてはいかがでしょうか？？
これからも、無理のない健康的な体作りやダイエット、腸活・免疫力アップを心がけて皆さんも一緒に頑張って行きましょう！！
