糖質制限ダイエットに効果的!! おすすめのコンビニでも買える食べ物

ダイエット

少し前から、注目を集めている糖質制限ダイエットですが、皆さんは知っていますか??

以前にも糖質制限についてご紹介しましたが、まだ見ていない人は下のリンクから見てみてください。 

糖質は主に、お米やパン・麺類や穀物などの炭水化物から食物繊維を引いたもので、これらの摂取量を減らしてダイエットを行うのが、糖質制限ダイエットです。

日本人の平均は一食当たり約100g程度で、糖質制限の場合は約20~40g程度にまで減らすことになります。

もちろん、性別や年齢など色々な要素で、具体的な数字は人それぞれ違います。

エネルギーとして使われなかった糖質は、脂肪に変わってしまうため、ダイエット中の人には糖質を減らすことによってダイエット効果を高めることができます。

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糖質制限ダイエットにおすすめな主食

主食は、食事の中でも一番満足度が左右される食べ物ですが、糖質制限中はいかに糖質が、低い物を食べるかがポイントになります。

最近では、低糖質商品もたくさん発売されているので、糖質制限自体がとても行いやすくなってきました。

私のおすすめする低糖質の主食は…

ブランパン・糖質0麺

などです。どちらも低糖質で、しかもアレンジ次第ではとても満足する食べ方もできて、さらに値段もお手頃なので、とてもおすすめです。

ブランパンは、食物繊維や不足しがちなミネラルも豊富に含まれているので、ダイエットには最適の食材です。

糖質制限ダイエットにおすすめな主菜

主菜は、肉や魚などに当たりますが、私がおすすめしたい食べ物は…

サラダチキン=低糖質・高タンパク・低脂質・低カロリー

タンパク質は、ダイエットをするにあたってはかなり重要な栄養素で、腹持ちも良く糖質制限にもとてもおすすめです。

それ以外にも…

サバの塩焼き・ゆで卵

これらの食材も、しっかりとタンパク質が摂れて、糖質が低いのでおすすめです。

さらに青魚には、体にいいDHA・EPAなども含まれているし、卵は完全栄養食とも呼ばれているので、栄養面から見てもとても健康にも、ダイエットにも最適です。

他にも、糖質制限に限っては脂質の多いフランクフルトや、からあげ・焼き鳥などもおすすめです。

糖質制限ダイエットにおすすめな副菜

基本的には、サラダが一番低糖質でヘルシーなのでおすすめですが、さらにサラダチキンや、ツナ・ゆで卵などの乗っているサラダにすれば、一緒にタンパク質の摂取も出来ます。

同じサラダでも、糖質たっぷりのマカロニサラダや、ポテトサラダは避けるようにしましょう。

ドレッシングは、和風などは意外と糖質が含まれているため、シーザードレッシングなどにすることをおすすめします。

サラダ以外にも、野菜のたくさん入っている温かいスープを食べるのもおすすめです。

糖質制限ダイエットにおすすめなデザート・おやつ

基本的に、デザートなどは糖質がたっぷり入っているので、避けるのが無難ですが、最近では低糖質のデザート類もたくさんあるので、しっかりと栄養表示を確認して選んでみましょう。

おやつなどには、低糖質で栄養価も高いナッツ類を食べるのがおすすめですが、食べすぎには注意しましょう。

糖質制限ダイエットにおすすめな飲み物

糖質制限にかかわらず、健康やダイエットのためにはジュース類はやめて、水や無糖のお茶や、炭酸水などがおすすめです。

野菜ジュースや、スムージードリンクなどは市販の物には糖質が多く含まれていることもあるので、しっかりと確認してから選ぶようにしましょう。

普段、ジュースなどばかり飲んでいる人は、飲み物を変えるだけでかなりのダイエット効果が期待できます。

まとめ

最近では、コンビニやスーパーなどでも低糖質の食品をたくさん見かける様になりました。

以前と比べれば、栄養の表示も見やすくなったりなど、ダイエットするにはとても有効な環境といえます。

健康的な体や、理想の体型を作るためには、これらの食品をうまく活用して、みなさんも日々の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか??

これからも、無理のない健康的な体作りやダイエット、腸活を心がけて皆さんも一緒に頑張って行きましょう!!

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